przed treningiem

[...] czasie zmienilo sie tyle, ze jednak kupilem ta glutamine jakas farmaceutycznej czystosci ale zaczalem stosowac dawki wg zalecen na opakowaniu i wyszla lipa bo np biorac przed treningiem 10-20g nie bylem w stanie zrobic 3 pelnych serii, biorac przed snem 20g musialem wstawac po kilka razy na siku (byc moze pomagala oczyszczac organizm z [...]

[...] - 42kg ok. 10p - 40kg ok. Jak wyżej 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 57kg ok. 8p - 55kg ok. 8p - 55kg ok. 10p - 53kg ok. Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - [...]

bez diety efekty marne bedą - ale to Twój wybór dt shock przed treningiem storm po treningu bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10kg MC po treningu Mutant animal pak do sniadania animal flex j/w carbo sobie zostaw na pozniej dnt porcja storma animale j/w

[...] dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z [...]

ok wiec pozostanie bez zmian skoro tak uwarzasz:) z wytrzymaloscia jest bardzo kiepsko i dlatego myslelem zeby wprowadizc co jeszcze zeby sie ona polepszyla dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami [...]

[...] EBY PILO XP NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM. 17:30 150g ryzu 150g piersi z kurczaka na wodzie warzywa WYWAL, WARZYWA DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA OKOLOTRENINGOWYMI. 20:45 przed praca 3jajka 2 łyżki (26g) olivy z olivek kromka chleba sojowego J.W warzywa gold omega3 2capsy glukozamina 00:00 w pracy bialko na mleku (b16 w13) banan ZA [...]

Gnidusek Nawet jak brałeś przed południem to też było źle i brak określonego snu? Ja teraz biorę pre na bazie aakg, beta alanine i cutruliny zrezygnowałem z ostrych stymulantów. Kawę piję 2x dziennie przed pracą i o 12-13 tylko. W sobotę po śniadaniu piję kawę też przed treningiem i spoko jest ale ja piję kawę mielona z 1 łyżeczki nie więcej U [...]

[...] że będzie raz wy tygodniu (ucinając trochę psychologicznie myśląc kalorie w tygodniu) a w sobotą popuszczam pasa...to też tak trochę kiepsko. Nie ma potrzeby jedzenia ww przed treningiem, natomiast mówisz o trawieniu jadasz warzywa? (w misce ich mało dość) Wodę pijasz? Skoro mięśni nie ma za wiele, nie ma obawy przed ich utratą ;-) BCAA [...]

[...] 137** Ło Dzisiaj się wykończyłam na własne życzenie *Trochę sobie utrudniłam: zamieniłam bieg na wioślarza, a invert rows robiłam na sztandze podwieszonej dużo niżej niż poprzednio. Tym razem czas treningu wydłużył się o prawie 10 min Mimo to, jestem zadowolona , widzę nieznaczną poprawę w invert rows W końcówce ---> było mi słabo i trochę [...]

hp przed treningiem, mono po treningu (preferuje zrodla kreatyny okolotreningowo) ale mozesz tez opcje mono rano, hp przed treningiem. dnt 5 g mono rano. na aakg pewnie kasy bym nie wydal w tym wypadku, polegal bym tu na hp(dobrze reaguje na no boostery wiec nie potrzebuje kozackich dawek). jesli jednak pompa bytla by niezadowalajaca to polecam [...]

[...] jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 //// SPORO TEGO RYŻU , DAJ GO PO TRENIGNU A PRZED 50 GRAM KASZY Z 5 POSIŁKU 100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 50g kaszy, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 [...]

[...] prawdopodobnie bedziemy mieli treningi popoludniu. Jesli tak to czy bedzie Ok jak bede robil tak: po przebudzeniu L-glutamine potem sniadanie i do tego bialko. Nastepnie w ciagu dnia gainerek, przed silka i po tez gainerek. Przed treningiem pilkarskim BCAA a po L-glutamine. Na noc bialko. Kreatyny wogole nie brac pod uwage? Moze byc taki uklad?

Ale Michail na stronie 4 tam gdzie wstawiłeś tabele to napisane jest(dla gr. III) ze l-glutamine to sie bierze rano po przebudzeniu, zaraz przed treningiem i zaraz po treningu. wiec jak to jest??? a co do odzywek to czy moze byc tak ze glute rano 3g przed 3g i po treningu 4g., bulka po treningu 50g. i ewentualnie w szkole tak z 30g., a bialko rano [...]

[...] z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast [...]

[...] szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek Za duża przerwa między posiłkami Posiłek jw serek out IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast [...]

Zjadlem dzisjaj przed treningiem taki posilek: -kasza gryczana z warzywami -1 krokiet+4 pierogi z miesem -barszcz czerwony takiego czegos raczej nie wypada jesc na redukcji co??? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-21 19:12:51

Na spalacz jeszcze przyjdzie czas ponieważ dietka w dalszym ciągu kuleje. Pierowgi to kiepski pomysł na redukcji podobnie jak skrzydełka. Kurak to pierś albo ewewntualnie udo - bez skóry. Przed treningiem dobrze jest zjeść brązowy ryż z kurakiem lub pieczywo pełnoziarniste +40 gram białka serwatkowego. Dobry posiłek to również makaron razowy. [...]

Hmm wlasnie z ta silownia to jest problem w mojej miejscowosci,bo sa w sumie 2 i obydwie na czas wakacji sa zamkniete.Musze pogadac z kumplami i moze sobie cos sam zorganizuje w domu. Przed treningiem zjadlem: piers + pomidor. A na 17 na silownie ide:) pozdro

Przed treningiem tylko pierś i pomidor? Masz energię na treningu?

[...] wykonany,chociaz przy 9 powtorzeniu mialem maly kryzys,ale powiedzialem sobie "trza byc kur*** twardym,a nie mietkim" i doszedlem do 12 powtorzen. Dieta: przed treningiem: -watrobki drobiowe -kalafior+brokuł mam tu wlasnie pytanie bo czytalem ze nie powinno sie jesc warzyw w treningach okolotreningowych? po treningu: -piers [...]